Uma hérnia de disco pode condicionar, e muito, a vida daqueles que sofrem com as dores desta condição. Se for o seu caso, saberá, certamente, do que estou a falar!
Sabemos que este problema condiciona fortemente a sua vida. Para minimizá-lo apresentamos-lhe alguns exercícios e atividades físicas que a poderão ajudar a melhorar o seu estado físico.
Um deles que, claro, não poderia faltar e que ajuda neste e noutros problemas de saúde é o Pilates.
Continue a ler e descubra como pode melhorar a sua saúde física no que toca ao tema das hérnias discais!
Hérnia de disco: 4 exercícios que a ajudarão no tratamento
Antes de lhe indicarmos alguns exercícios que a ajudarão, certamente, no tratamento da hérnia de disco, é importante perceber o que é e quais os tipos de hérnias discais existentes.
Uma hérnia de disco surge do deslocamento do disco intervertebral. Ou seja, no nosso corpo existe uma estrutura que funciona como um “amortecedor” entre as nossas vértebras. Quando esta sai do seu lugar, surgem as hérnias.
Isto pode acontecer como resultado da fragilidade e desgaste do disco intervertebral. Mas não só! Há também quem desenvolva hérnias discais devido ao envelhecimento da coluna ou, até mesmo, por fatores genéticos.
Por isso, se já lhe foi diagnosticado este tipo de problema ou se tem vindo a sentir dores recorrentes na cervical, no tórax ou na lombar, consulte o seu médico.
Este profissional indicar-lhe-á as melhores soluções para o seu problema!
Tipos de hérnias de disco
Existem três zonas do nosso corpo onde o surgimento de hérnias de disco é muito comum: cervical, tórax e lombar.
Elaborámos uma lista onde descrevemos alguns dos sintomas sentidos em cada uma delas e, logo a seguir, quais as atividades que vão ajudá-la a amenizar as dores. Preste atenção!
Hérnia na cervical
- Dores no pescoço;
- Dores no ombro e no braço;
- Formigueiro e dormência no braço e na mão;
- Fraqueza do braço e da mão.
Hérnia no tórax
- Dores no meio das costas;
- Dores que se espalham para as costelas;
- Formigueiro na zona das costelas.
Hérnia na lombar
- Dores na parte inferior da coluna;
- Dores na nádega, na coxa, na perna e no pé;
- Cãibras na perna;
- Formigueiro e dormência na perna e no pé;
- Fraqueza da perna e do pé.
Atividades físicas que ajudarão a aliviar as dores
Como já dissemos acima, o Pilates é uma das atividades físicas que poderá realizar, caso sofra com este problema de saúde. Mas não só!
Também o Yoga, alguns exercícios aeróbicos e a fisioterapia a ajudarão a melhorar ou, até mesmo, resolver de vez esta condição física. Perceba a seguir o porquê!
1 – Pilates
O Pilates é muito indicado para quem tem hérnia de disco. Isso ocorre porque trabalha a consciência corporal, além de alongar todo o corpo sem impactar diretamente a coluna.
Se praticar regularmente esta atividade, verá que a sua mobilidade irá melhorar e sentirá uma diminuição das dores.
2 – Yoga
Para além do Pilates, também o Yoga é uma boa opção de ajuda no tratamento. À semelhança do primeiro, esta atividade também trabalha a consciência corporal. Contudo o objetivo passa pelo alongamento e fortalecimento da musculatura do seu corpo.
Antes de iniciar esta prática, converse com o profissional responsável pela condução da atividade. Isto para garantir que os exercícios que realizar e as posturas que adotar são adequados à sua condição, não sobrecarregando, assim, a coluna.
3 – Exercícios Aeróbicos
A natação e a hidroginástica são algumas das atividades físicas que pode realizar também.
Estas ajudam no relaxamento do corpo, e, por conseguinte, da coluna. Contudo, tenha em atenção a intensidade que coloca nos exercícios.
4 – Fisioterapia
A fisioterapia é uma das opções mais indicadas para quem sofre deste problema de saúde.
Além de ajudar a amenizar as dores e as consequências advindas desta condição, ainda ajuda a evitar que o quadro piore ou retorne.
Esta vai garantir o alongamento miofascial e ajudar no relaxamento dos músculos.
Mas não se esqueça: antes de realizar qualquer tipo de atividade física, consulte um médico especializado! A prática de musculação não é recomendada a pessoas com este tipo de condição.
Depois disso, considere aderir a algum destes exercícios físicos para ajudar a minimizar o impacto que a hérnia de disco tem na sua vida. Acredite quando lhe digo que verá melhorias significativas na sua condição física e de saúde!