As dores nas costas, nome popular que se dá à lombalgia (dor na região lombar), estão entre as causas mais comuns de problemas de saúde no mundo.
Este tipo de desconforto afeta jovens e adultos, com impactos significativos no bem-estar físico e emocional.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 80% da população mundial sofre com este desconforto.
Mas nem tudo são problemas! Saiba que, com pequenas mudanças na postura, já consegue amenizar os sintomas.
Algumas dicas básicas que pode colocar em prática facilmente são: fazer alongamentos, manter uma boa postura ao deitar e ao levantar, e outros hábitos que explicaremos adiante.
Quem sofre com dores na coluna e no corpo sabe que o alívio da dor é capaz de transformar o dia, tornando tudo melhor.
No dia a dia, além de impossibilitarem as atividades, seja das mais rotineiras às mais pesadas, as dores podem fazer com que a pessoa comece a utilizar medicamentos sem prescrição de um profissional, abrindo portas para outras possíveis doenças.
Contudo, a boa notícia é que é possível encontrar o alívio para as dores nas costas através de exercícios simples, que podem ser feitos sem sair de casa.
Quer saber quais são? Continue a ler e descubra tudo o que precisa de saber sobre o tema!
Dores nas costas: 4 dicas valiosas para se ver livre deste problema
Como já mencionámos anteriormente, este é um problema que influencia as pessoas independentemente da sua faixa etária.
Algumas pessoas sofrem tanto com isso que, muitas vezes, são impedidas de realizar tarefas simples no dia a dia.
Entre elas podemos citar o ato de carregar sacos e a simples ação de caminhar. Estas podem ser atividades dolorosas para quem sofre desse mal.
A pensar nisso, separámos dicas e exercícios de como aliviar dores nas costas, além de serem muito bons para o fortalecimento muscular, melhorias na postura e boa forma. Acompanhe!
Faça um bom alongamento
O ato de alongar a musculatura melhora a postura corporal, previne lesões e reduz o stress e a ansiedade.
Fazer pausas durante o trabalho para realizar essa atividade também é importante e ajuda a reduzir significativamente a dorsalgia, que é conhecida como um desconforto na região torácica.
Mantenha a boa postura
Pode parecer algo clichê, mas manter a boa postura é essencial para aliviar as dores nas costas.
Manter uma postura adequada também é válido na hora de dormir. Isto porque, a longo prazo, algumas posições são prejudiciais, causando fortes dores nas costas, podendo ainda correr o risco de desenvolver uma hérnia discal.
A melhor posição é deitar-se de lado, tendo um travesseiro entre os joelhos e os braços abaixo da altura do queixo.
Assim, é possível manter a boa postura e o alinhamento correto de toda a coluna cervical.
Durante as tarefas diárias, evite ficar com a coluna curvada. Também é importante andar sempre com os ombros alinhados.
Quando se for sentar, certifique-se de que a lombar está bem apoiada e confortável no local em que for repousar.
Pratique atividades físicas
Ao fazer exercício físico, o nosso corpo começa, automaticamente, a eliminar toxinas do organismo e passa a funcionar melhor.
Em grande parte, os indivíduos sedentários ou que sofrem com a obesidade sentem fortes dores nas costas.
Para estes que estão acima do peso ideal, a dica é evitar carregar cargas em excesso, pois pode sobrecarregar e prejudicar as articulações.
Sendo assim, a dica é começar a movimentar-se de forma gradual.
E, caso não consiga eliminar o excesso de peso por conta própria, o ideal é procurar um profissional que possa receitar uma dieta equilibrada que o ajude no seu objetivo.
Não se esqueça do repouso!
Para as dores nas costas, o repouso pode ser o melhor remédio.
Outra dica é optar por um colchão que sustente bem o corpo e que seja firme na medida certa. Esse também é um ótimo investimento para se livrar das dores.
Gostou das dicas? Então está na hora de colocá-las em prática para se livrar definitivamente das dores nas costas.