Ter um corpo tonificado e saudável é fundamental para manter o bem-estar e a autoestima.

Atualmente, todos nós sabemos da importância de fazer exercícios regularmente para manter a saúde e controlar o peso.

O problema é que nem todos nos conseguimos adaptar ao ambiente de ginásio ou arranjar tempo para praticar exercício físico.

Por isso, investir num treino intervalado de alta intensidade, com exercícios para fazer em qualquer lugar, pode ser a solução.

Além de ser rápido, este tipo de treino proporciona um alto gasto calórico, mesmo 24 horas após a sua realização.

Isto aumenta a resistência física e melhora os indicadores de saúde como o nível de colesterol e a pressão arterial.

Ao longo deste artigo vamos apresentar-lhe exercícios fundamentais para tonificar o corpo e mantê-lo saudável. Acompanhe-nos!

Quais são os verdadeiros benefícios de tonificar o corpo?

Mesmo que pretenda apenas melhorar o seu aspeto físico, ficando com o corpo definido, a atividade física regular traz muitos outros benefícios.

Por exemplo, ao tonificar o corpo reduz a gordura e o peso corporal. A perda de peso resulta na melhoria da saúde, beneficiando o coração, as articulações e o sistema corporal em geral.

Um corpo com músculos definidos assegura mais força, energia e flexibilidade.

Isto também pode diminuir o risco de desenvolvimento de certas doenças como a diabetes e doenças cardiovasculares.

É importante salientar que alguns exercícios com foco nos músculos do abdómen e do tronco também podem melhorar a postura.

De facto, existem vários exercícios de baixo impacto que ajudam a tonificar os músculos e a fortalecer os ossos, melhorando a postura e ajudando a reduzir o risco da osteoporose.

Os exercícios de tonificação muscular, combinados com exercícios cardiovasculares e de força, ajudam a fortalecer a saúde mental.

Estudos e pesquisas já provaram que pessoas que treinam regularmente têm mais energia, níveis de stress reduzidos, mais autoconfiança e autoestima.

Tonificar o corpo: Conheça 4 exercícios essenciais para o corpo

Não existem dúvidas de que uma articulação apoiada por músculos fortes e tonificados sofrerá bem menos lesões.

Mas deve saber que a tonificação muscular e a perda de peso são processos graduais que requerem um esforço constante.

Para ajudá-lo com esta questão, separámos 4 exercícios que vão contribuir para ter um corpo tonificado e bem definido. São eles:

1 – Flexão de braços

A flacidez dos braços é uma das coisas que pode causar desconforto a quem pretende manter o corpo sempre trabalhado.

Por isso, saiba que as flexões serão exercícios fundamentais para fortalecer os músculos dos braços.

Para realizá-las, precisa de se ajoelhar e colocar as mãos no chão na linha do seu ombro.

De seguida, eleve os seus pés até a um ângulo de 45 graus. Por fim, é só baixar o tronco e dobrar os cotovelos até ao peito e, depois, subir lentamente. 

2 – Agachamento

O agachamento é um ótimo exercício para tonificar o corpo e, principalmente, as pernas.

Para fazer o exercício, deve ficar de pé e manter os pés na linha do quadril.

Os braços devem necessariamente estar estendidos ou apoiados sob os ombros. De seguida, deve agachar, impulsionando o quadril para trás, evitando ao máximo movimentar a coluna.

3 – Tríceps banco

Este exercício é um dos mais indicados para trabalhar a parte superior do corpo. Mais concretamente os braços.

De início, apoie o corpo num banco ou numa escada, mantendo os pés bem firmes no chão.

Feito isto, estenda e flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus. Não se esqueça que deve manter a postura ereta e o abdómen contraído.

4 – Lunge

O treino de lunge é importante para trabalhar os glúteos e as coxas, sendo ideal para quem deseja ter mais firmeza nessas áreas do corpo.

Para fazê-lo é preciso estar em pé e com as pernas afastadas. Os braços devem estar estendidos ao lado do corpo.

De seguida, dê um passo à frente e flexione o joelho até que a coxa esteja paralela ao chão. Deve sempre manter a coluna ereta durante o exercício.

Retorne para a posição inicial e repita o movimento utilizando a outra perna.

Gostou das nossas dicas para tonificar o corpo? Realize estes exercícios e verá que conquistará um corpo bonito e saudável!