As lesões infelizmente são muito comuns, mas quando são musculoesqueléticas podem afetar praticamente o corpo todo.

Este tipo de lesão também é conhecido por LME e muitas vezes é associada à vida profissional. Neste contexto as zonas mais afetadas são o pescoço, costas, ombros e membros superiores.

Os sintomas mais evidentes são dor, formigueiro, sensação de peso, perda de força… Continue a leitura e descubra mais sobre esta patologia.

Lesões musculoesqueléticas e a relação com o trabalho

A maior parte das lesões musculoesqueléticas são inflamatórias e degenerativas do aparelho locomotor. São o resultado de fatores como a repetibilidade, sobrecarga, postura…

É importante referir que pode atingir várias partes do corpo, como músculos, articulações, tendões, ligamentos e ossos.

O principal impacto é a perda e sofrimento de rendimento pessoal e profissional. A verdade é que, infelizmente, é fortemente associada à rotina de trabalho.

Vai desenvolvendo-se ao longo do tempo e não existe uma causa única, resultando da combinação de vários fatores.

Fatores de risco

A melhor forma de evitar este tipo de lesão é conhecer o que a pode causar. Para ser mais simples iremos dividir os fatores em três categorias: individuais, organizacionais e psicossociais, por último, físicos e biomecânicos.

• Individuais:
  • Historial médico;
  • Capacidade física;
  • Hábitos e estilo de vida.
• Organizacionais e psicossociais:
  • Pouca satisfação no trabalho;
  • Longas horas de trabalho ou turnos;
  • Ausência de pausas ou de oportunidades para mudar de postura de trabalho;
  • Elevadas exigências de trabalho e pouca autonomia;
  • Intimidação, assédio e discriminação no local de trabalho.
• Físicos e biomecânicos
  • Postura incorreta e estática
  • Trabalho em ritmo acelerado;
  • Estar na mesma posição durante muito tempo;
  • Movimentação de cargas e movimentos repetitivos ou com esforço;
  • Má iluminação do espaço de trabalho ou temperaturas baixas.

Como pode perceber existem fatores que praticamente todos os trabalhadores poderão melhorar para evitar o surgimento desta lesão.

Todos estes juntamente com stress, fadiga ou ansiedade aumentam o risco do aparecimento.

Exercícios a realizar no local de trabalho

Apesar de ser difícil mudar as rotinas de trabalho, pode começar a praticar alguns exercícios para evitar o aparecimento das lesões musculoesqueléticas.

1 – Esticar os braços para cima, para a frente e para trás das costas durante 10 a 20 segundos;

2 – Colocar o braço por trás da cabeça, agarrar no cotovelo e inclinar-se para ambos os lados. Fazer o movimento durante 8 a 10 segundos em cada lado;

3 – Rodar os ombros durante 3 a 5 segundos;

4 – Juntar as palmas da mão e rodar para cima e para baixo durante 10 segundos;

5 – Sentado agarrar no joelho e olhar para trás, durante 8 a 10 segundos em cada lado;

6 – Esticar a lombar enquanto está sentado durante 10 a 15 segundos;

7 – Sacudir as mãos entre 8 e 10 segundos.

Todos estes exercícios são bastante simples e podem ser feitos por pessoas de qualquer idade. Trata-se basicamente de alongamentos para aliviar todo o corpo da pressão que pode sentir ao longo das horas de trabalho.

Comece a adotar o hábito de alongar-se e poderá evitar lesões musculoesqueléticas!