As lesões infelizmente são muito comuns, mas quando são musculoesqueléticas podem afetar praticamente o corpo todo.
Este tipo de lesão também é conhecido por LME e muitas vezes é associada à vida profissional. Neste contexto as zonas mais afetadas são o pescoço, costas, ombros e membros superiores.
Os sintomas mais evidentes são dor, formigueiro, sensação de peso, perda de força… Continue a leitura e descubra mais sobre esta patologia.
Lesões musculoesqueléticas e a relação com o trabalho
A maior parte das lesões musculoesqueléticas são inflamatórias e degenerativas do aparelho locomotor. São o resultado de fatores como a repetibilidade, sobrecarga, postura…
É importante referir que pode atingir várias partes do corpo, como músculos, articulações, tendões, ligamentos e ossos.
O principal impacto é a perda e sofrimento de rendimento pessoal e profissional. A verdade é que, infelizmente, é fortemente associada à rotina de trabalho.
Vai desenvolvendo-se ao longo do tempo e não existe uma causa única, resultando da combinação de vários fatores.
Fatores de risco
A melhor forma de evitar este tipo de lesão é conhecer o que a pode causar. Para ser mais simples iremos dividir os fatores em três categorias: individuais, organizacionais e psicossociais, por último, físicos e biomecânicos.
- Individuais:
- Historial médico;
- Capacidade física;
- Hábitos e estilo de vida.
- Organizacionais e psicossociais:
- Pouca satisfação no trabalho;
- Longas horas de trabalho ou turnos;
- Ausência de pausas ou de oportunidades para mudar de postura de trabalho;
- Elevadas exigências de trabalho e pouca autonomia;
- Intimidação, assédio e discriminação no local de trabalho.
- Físicos e biomecânicos
- Postura incorreta e estática
- Trabalho em ritmo acelerado;
- Estar na mesma posição durante muito tempo;
- Movimentação de cargas e movimentos repetitivos ou com esforço;
- Má iluminação do espaço de trabalho ou temperaturas baixas.
Como pode perceber existem fatores que praticamente todos os trabalhadores poderão melhorar para evitar o surgimento desta lesão.
Todos estes juntamente com stress, fadiga ou ansiedade aumentam o risco do aparecimento.
Exercícios a realizar no local de trabalho
Apesar de ser difícil mudar as rotinas de trabalho, pode começar a praticar alguns exercícios para evitar o aparecimento das lesões musculoesqueléticas.
1 – Esticar os braços para cima, para a frente e para trás das costas durante 10 a 20 segundos;
2 – Colocar o braço por trás da cabeça, agarrar no cotovelo e inclinar-se para ambos os lados. Fazer o movimento durante 8 a 10 segundos em cada lado;
3 – Rodar os ombros durante 3 a 5 segundos;
4 – Juntar as palmas da mão e rodar para cima e para baixo durante 10 segundos;
5 – Sentado agarrar no joelho e olhar para trás, durante 8 a 10 segundos em cada lado;
6 – Esticar a lombar enquanto está sentado durante 10 a 15 segundos;
7 – Sacudir as mãos entre 8 e 10 segundos.
Todos estes exercícios são bastante simples e podem ser feitos por pessoas de qualquer idade. Trata-se basicamente de alongamentos para aliviar todo o corpo da pressão que pode sentir ao longo das horas de trabalho.
Comece a adotar o hábito de alongar-se e poderá evitar lesões musculoesqueléticas!