Os exercícios físicos ajudam a manter o corpo e a mente saudáveis. Além disso, a prática regular ainda ajuda a perder peso e a melhorar a disposição.

Mas, sair do sedentarismo não é uma tarefa fácil. É preciso vencer diversos obstáculos físicos, e também mentais, para ter hábitos mais saudáveis.

Para ajudar quem deseja levar uma vida mais saudável, mas não sabe por onde começar, o artigo de hoje traz dicas de exercícios que pode (e deve) fazer todos os dias, sem precisar de sair de casa!

6 exercícios simples e eficientes que pode fazer diariamente em casa

É importante ressaltar que antes de iniciar qualquer atividade física, deve fazer o aquecimento.

Assim, estará a aumentar a circulação de sangue no corpo e preparar os músculos. Além de reduzir significativamente o risco de lesões.

Dito isto, saiba que, para iniciar uma rotina de atividades, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.

Neste sentido, enumeramos algumas opções que podem fazer parte de uma rotina de treino diário, alternando-as entre si.

1 – Flexão de braços

A flexão de braços é um exercício de execução simples. Com as mãos no chão, alinhe os braços ao peito.

No movimento de descida os cotovelos devem dobrar até 90 graus. Faça três sessões de 30 segundos.

Para os iniciantes, o movimento pode ser um tanto difícil. Por isso, apoie os joelhos no chão e cruze os pés para ter mais suporte durante a flexão.

2 – Trícep no banco

Esta modalidade pode ser feita com o auxílio de uma cadeira ou até mesmo no sofá, para ter apoio.

Sente-se na cadeira ou sofá e estique as pernas mantendo os calcanhares no chão. As mãos precisam de estar apoiadas no objeto de suporte, deixando os braços formarem o ângulo desejado.

Com a coluna reta, direcione o corpo ao chão e volte para a posição inicial. O treino pode ser feito em três séries de 15 repetições.

3 – Prancha no chão

A prancha no chão é um exercício muito eficiente, pois fortalece várias zonas musculares.

Isto porque mobiliza a área de trás das pernas, os glúteos, o entorno da coluna vertebral e, claro, o abdómen, ajudando a evitar dores na lombar e na coluna.

O tronco, o quadril e as pernas não tocam o chão, enquanto os antebraços estão apoiados no chão.

O truque para ser eficaz é manter o alinhamento da coluna e não prender a respiração. Faça três séries de 30 segundos, no mínimo.

4 – Agachamento

O agachamento pode ser feito com o apoio de uma cadeira ou até mesmo com as costas apoiadas na parede.

Mantenha a coluna reta na descida e incline as pernas num ângulo de 45 graus, como se se fosse sentar numa cadeira.

Para quem está a começar, séries curtas de 15 ou 20 repetições a cada dois minutos é o ideal.

O exercício ajuda a fortalecer as pernas e alinhar a coluna, melhorando o desempenho em atividades quotidianas.

5 – Abdominais

Outro clássico entre os exercícios físicos são os abdominais. Estes não podem ficar de fora do treino, já que são muito eficientes para manter a postura e a coluna no lugar.

Comece deitando-se de barriga para cima e estique as pernas. Os braços precisam de estar posicionados ao lado do corpo.

Eleve o tronco e abrace os joelhos flexionados. Repita o máximo que aguentar, com intervalos de 30 segundos.

6 – Marcha estacionária

A marcha estacionária é um exercício que simula os movimentos de uma corrida, mas sem sair do lugar.

Este exercício é excelente para as pessoas que querem perder a barriga, aumentar a resistência física e exercitar os músculos das pernas. Comece por fazer 5 séries de três minutos cada.

Percebe como é possível ter mais saúde sem precisar sequer de sair de casa?

Adote esta rotina de exercícios e quando sentir os resultados, certamente, não vai querer mais voltar à vida sedentária!