Aquela gordura localizada na região abdominal é a que mais nos costuma incomodar. Mas, existem alguns exercícios para perder barriga que são muito eficientes.
Se está à procura de atividades para manter ou voltar à boa forma e vestir novamente aquela roupa que já não lhe cabe mais, então está no lugar certo.
Conheça de seguida a nossa lista com os seis exercícios mais eficazes para perder barriga e definir o corpo.
Perder barriga: Conheça os 6 exercícios mais eficazes
Para perder aquela gordura localizada que tanto incomoda é preciso primeiro muita paciência e determinação.
Isto porque a gordura na região abdominal é uma das mais difíceis de se perder e, em relação à boa forma física, já se sabe: não existem milagres.
É preciso disciplina para seguir uma rotina de exercícios e compreender o seu momento e o seu corpo.
Assim, conseguirá adaptar os exercícios, de forma a que eles ajudem a emagrecer e definir.
Dito isto, importa destacar que a prática de atividades físicas está além da questão estética. Isto porque é também uma questão de saúde.
Afinal, o acumular de gordura na região abdominal pode causar diversos problemas cardiovasculares e respiratórios.
Se já consultou o seu médico e tem carta branca para se exercitar, conheça a partir de agora a nossa lista com os seis melhores exercícios para perder barriga:
1 – Prancha frontal
Para executar a prancha frontal fique na posição de prancha em quatro apoios: antebraços estendidos e pés afastados na mesma base que o quadril.
Permaneça na posição durante cerca de 20 a 40 segundos, por duas ou quatro séries, com descanso de 30 segundos a um minuto.
Este exercício acelera o metabolismo, previne lesões, melhora a postura e ainda ajuda no equilíbrio.
2 – Saltar à corda
Gostava de saltar à corda quando era criança? Então saiba que este é um excelente exercício para perder a barriga.
Comece devagar, até se habituar ao ritmo, e aos poucos vá aumentando a velocidade.
O ideal é intercalar dois ou três minutos de corda com algum outro exercício que trabalhe a parte muscular.
3 – Caminhada, passadeira e corrida
Se não tem o hábito de praticar exercício, então estes três tipos de exercícios são perfeitos para começar.
Estas atividades envolvem os principais músculos do corpo e já são populares, por ajudar no emagrecimento.
Comece com 30 minutos, pelo menos três vezes por semana. Se possível, pratique todos os dias e vá aumentando a intensidade e o tempo.
Se procura perder peso, ao combinar a caminhada, a corrida ou a passadeira, juntamente com a alimentação certa, rápido perceberá os resultados.
4 – Bicicleta no ar
Essa atividade é um tipo de variação de exercício abdominal. A bicicleta no ar ajuda a tonificar a musculatura do abdómen, além de potencializar a queima de gordura.
Para praticá-lo deverá deitar-se, com as costas no chão ou numa esteira. Levante as pernas sem mover o rabo e as costas do chão, simulando uma pedalada no ar.
Tente fazer três séries de 20 a 30 repetições cada.
5 – Abdominal reto
Este é mais um exercício relativamente fácil de ser feito, e pode ser praticado por quem está a iniciar ou mais avançado nas atividades físicas.
O abdominal reto ajuda a fortalecer a região do abdómen e queimar gordura.
A posição para executá-lo é deitado no chão ou numa esteira, com os joelhos dobrados, mantendo os pés no chão paralelos ao corpo e as mãos atrás da cabeça para começar a flexionar o abdómen.
Não tire a lombar do chão e tenha atenção à coluna. Se for iniciante, faça três series de 15 a 20 abdominais e vá aumentando a intensidade, conforme ganha um maior condicionamento físico.
6 – Agachamento
Mais um exercício que pode fazer tranquilamente em casa. O agachamento ativa muitos músculos resultado da extensão e da flexão do quadril e joelhos.
Mas, é importante ter cuidado e executá-lo de forma certa, para não prejudicar a coluna.
Para fazer os agachamentos, os pés devem estar paralelos ao quadril e os joelhos dobrados.
Comece a agachar e levantar, enquanto projeta o quadril para trás. Preste atenção à sua posição para não forçar a coluna e não se lesionar.
Comece com três séries, de 10 a 12 repetições. A perda de gordura abdominal acontece pelo gasto de energia, além de fortalecer a musculatura do quadril.
Estes exercícios para perder barriga podem ser feitos em qualquer cantinho da sua casa, portanto não tem desculpa!
Coloque uma música animada e comece a praticar!