Durante a gestação, as mulheres devem manter-se ativas para garantir a saúde. O pilates para grávidas é a opção de atividade física perfeita para esta etapa, em que o corpo está em constante transformação.
De entre os benefícios, podemos citar o fortalecimento dos músculos e a prevenção e combate da incontinência urinária, que é comum no final da gestação.
No artigo de hoje enumeramos outros benefícios da prática de pilates durante a gestação. Conheça-os de seguida!
Pilates para grávidas: Conheça os principais benefícios
A gestação é um período de intensas mudanças na vida de uma mulher, tanto a nível fisiológico como psicológico.
Praticar pilates durante a gravidez pode amenizar essas mudanças e trabalhar o corpo e a mente da mulher para um parto bem-sucedido.
É importante ressaltar que o pilates para grávidas deve ser feito sempre com o acompanhamento de um profissional. Este irá guiar a gestante na realização dos exercícios.
Sobre os benefícios da prática, podemos destacar:
1 – Trabalho de respiração
O pilates também trabalha a frequência respiratória da gestante, otimizando os chamados padrões respiratórios.
O resultado é uma considerável melhoria na sensação de cansaço, ativação de músculos do tronco e abdómen que trabalham quando respiramos profundamente. Mas não só. Ajuda a melhorar a consciência corporal e, além de corrigir a postura, ajuda a acalmar.
Além de ajudar durante o período de gestação, os trabalhos de respiração auxiliam também no momento do parto.
2 – Fortalece a musculatura do abdómen
Além de trabalhar os músculos abdominais superficiais, o pilates para grávidas também ativa um músculo mais profundo, chamado de transverso do abdómen.
A ativação de toda essa musculatura é importante durante a gravidez. Isto porque, normalmente, eles distendem-se levando a desequilíbrios posturais.
3 – Fortalece o pavimento pélvico
Uma gestante com o pavimento pélvico fortalecido tem uma melhor capacidade de alongar e relaxar durante o parto, melhorando a circulação sanguínea na região pélvica.
Além disso, o fortalecimento desta musculatura ajuda a prevenir a incontinência urinária, apoiando os órgãos da pelve. Previne ainda o mau alinhamento das articulações do quadril.
4 – Melhora a postura
Ao longo do crescimento do útero durante a gestação, ocorre um deslocamento do centro de gravidade no corpo da gestante.
Tal deslocamento pode levar a alterações posturais. O pilates para grávidas auxilia na reeducação dos movimentos, ajudando a amenizar desconfortos e eventuais dores.
5 – Melhora a circulação sanguínea
Os exercícios de pilates são bastante dinâmicos e, por isso, promovem a melhoria da circulação sanguínea.
Com isso, previnem-se cãimbras e inchaços nas extremidades, comuns durante a gestação, que causam muito desconforto.
6 – Prepara para o momento do parto
O pilates promove a consciência corporal, numa interação física e mental. Assim a gestante torna-se mais consciente acerca das transformações que ocorrerão ao longo da gravidez.
Esta consciencialização é um importante suporte para o momento do parto. E deixa a gestante mais tranquila e preparada, tanto física quanto emocionalmente.
7 – Fortalecimento dos membros superiores e inferiores
A prática de pilates durante a gestação visa trabalhar o corpo como um todo. Fortalece os membros superiores e inferiores para ajudar a futura mamã a ter mais qualidade de vida e bem-estar.
8 – Atividade de baixo impacto
Apesar de ser muito importante as gestantes se manterem ativas, é igualmente fulcral ter atenção para que os exercícios não sejam muito intensos.
O pilates para grávidas é uma atividade de baixo impacto nas articulações. Este impede que haja sobrecarga e preserva a saúde da gestante.
9 – Bem-estar físico e mental
Além dos benefícios para o corpo, o pilates também promove benefícios à mente. Isto porque os exercícios articulados com a respiração proporcionam relaxamento e bem-estar físico em geral.
10 – Mais qualidade de vida
Assim como em qualquer outro tipo de atividade física, o pilates promove mais qualidade de vida, especialmente às gestantes que sofrem tantas mudanças e transformações.
Por tudo isso, o pilates para grávidas é uma das melhores atividades físicas para promover a saúde das futuras mamãs e também dos bebés.