A tensão pré-menstrual é um assunto sério. Inclusive, esta é classificada como síndrome pela Organização Mundial da Saúde.
Isto porque engloba um conjunto de pelo menos 130 manifestações clínicas, atingindo milhares de mulheres em todo o mundo.
Se é uma destas mulheres que sofre com os sintomas da TPM, veja o artigo que preparámos para si.
Partilhamos práticas simples que pode adotar no dia a dia para aliviar este problema que afeta a saúde física e emocional.
Tensão pré-menstrual: Adote estas 5 práticas e alivie os sintomas
A tensão pré-menstrual (TPM) refere-se a um conjunto de sintomas físicos e emocionais.
Estes podem afetar as mulheres antes do início do seu ciclo menstrual.
Geralmente, manifestam-se na segunda metade do ciclo menstrual, cerca de uma semana a dez dias antes da menstruação. E, tendem a desaparecer no início do fluxo menstrual.
Quais são os sintomas?
Os sintomas da TPM podem variar de mulher para mulher e também em termos de intensidade.
Alguns dos sintomas físicos mais comuns são: sensibilidade nos seios, inchaço abdominal, dor nas costas, dores de cabeça, fadiga, alterações no apetite e problemas de sono.
Por sua vez, os sintomas emocionais podem incluir: irritabilidade, ansiedade, depressão, mudanças de humor, dificuldade de concentração e baixa autoestima.
Embora não se saiba ainda a causa exata da TPM, acredita-se que esta esteja relacionada a flutuações nos níveis hormonais durante o ciclo menstrual.
Assim, são afetados os neurotransmissores do cérebro, como a serotonina, que desempenha um papel importante na regulação do humor.
A boa notícia é que existem várias estratégias de tratamento para aliviar os sintomas.
De seguida, partilhamos algumas práticas que pode adotar na sua rotina para um alívio e bem-estar!
Práticas que ajudam no tratamento
Antes de falarmos sobre as práticas que ajudam a aliviar os sintomas, é importante esclarecer que estas não substituem uma avaliação médica.
Quando as manifestações da TPM são graves, é aconselhável consultar um especialista para obter orientação e tratamentos adequados.
Conheça alguns hábitos simples, mas eficazes no alívio dos sintomas da tensão pré-menstrual.
1 – Alimentação equilibrada
Uma dieta equilibrada e saudável é uma grande aliada no combate aos sintomas da TPM.
Neste sentido, é recomendado que consuma alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Pode ainda, reduzir a ingestão de cafeína, sal e alimentos processados.
2 – Exercícios físicos regulares
A prática regular de exercícios físicos tem demonstrado efeitos positivos na redução da TPM.
Atividades aeróbicas, como caminhadas, corrida, natação ou dança, libertam endorfinas.
Assim, ajudam a melhorar o humor, reduzir a dor e o inchaço, além de promover uma melhoria da saúde no geral.
O pilates também é uma prática benéfica neste sentido, pois ajuda a relaxar a musculatura lombar e abdominal.
Desta forma, há um aumento da oxigenação, fazendo com que as contrações uterinas que causam cólicas sejam menos dolorosas.
3 – Descanso adequado
Dormir o suficiente e ter um sono de qualidade é fundamental para o bem-estar geral e ajuda também a aliviar a tensão pré-menstrual.
Por isso, estabeleça uma rotina de sono adequada e crie um ambiente propício ao descanso.
Assim, ao praticar hábitos saudáveis de sono poderá fazer uma grande diferença na sua vida!
4 – Massagem e terapia corporal
A massagem terapêutica e outras terapias corporais, como a acupuntura, podem ajudar a relaxar os músculos, aliviar a dor e melhorar o equilíbrio emocional.
Além da massagem, existem outras técnicas de relaxamento bastante eficazes.
Algumas são: a aromaterapia, banhos quentes e compressas quentes na região abdominal.
5 – Terapia profissional
Se os sintomas da TPM forem graves e impactarem negativamente a sua vida diária, é imprescindível que procure a ajuda de um profissional.
Converse com o seu ginecologista ou, até mesmo, com um psicólogo.
Estes profissionais podem oferecer opções de tratamento adequadas, como a terapia hormonal ou a terapia cognitivo-comportamental.
Além disso, mantenha um registo dos sintomas ao longo do ciclo menstrual, para identificar padrões e antecipar a TPM.
Isso permite uma melhor preparação e implementação de estratégias específicas para aliviar os sintomas.
Partilhe este artigo com uma amiga que precise de ajuda para aliviar a tensão pré-menstrual!