Como anda a sua autoestima? Sabia que esta é uma componente fundamental na saúde do corpo e da mente?
A mesma reflete a avaliação e a perceção que temos de nós mesmas, da nossa autoimagem e autovalorização.
Esta tem um papel crucial não apenas no bem-estar psicológico, como também na saúde física.
Entenda como a perceção que tem de si mesma a pode afetar, tendo efeitos negativos na sua saúde e o que pode fazer para a melhorar.
Autoestima e saúde: Uma relação importante para o bem-estar físico e mental
Quando temos autoestima e nos sentimos bem connosco, parece que a vida funciona de uma forma mais leve. Concorda?
De facto, este sentimento de autossatisfação ajuda-nos a criar uma perspetiva mais positiva das coisas, mesmo que estejamos a enfrentar problemas.
Assim, ao desenvolver esta forma de autoconhecimento, torna-se mais resiliente. Ou seja, desenvolve a capacidade de lidar com obstáculos e enfrentar desafios de forma construtiva.
Porém, os padrões de pensamento negativos podem levar a um ciclo vicioso de emoções negativas e baixa autoestima.
Isto, por sua vez, tem um impacto direto na saúde física e mental. O que pode desencadear ou agravar inúmeras doenças.
Algumas delas são: a ansiedade, a depressão, o stress crónico, a obesidade e o enfraquecimento do sistema imunitário.
Assim sendo, como nos podemos fortalecer? Através de um processo contínuo que envolve a autorreflexão, a autocompaixão e o autocuidado.
É importante identificar e desafiar pensamentos negativos autodepreciativos, substituindo-os por pensamentos mais realistas e positivos.
Além disso, outras formas de trabalhar e melhorar a autoperceção são:
1 – Pratique a autocompaixão
Seja gentil e benevolente consigo mesma.
Evite criticar-se de forma negativa e trate-se com bondade e compreensão, assim como faria com um amigo, alguém que lhe é querido.
2 – Aprenda a valorizar as suas conquistas
Reconheça as suas realizações, por menores que sejam. Celebre os seus sucessos e não se compare constantemente aos outros.
Lembre-se de que cada pessoa tem o seu próprio caminho e progresso.
3 – Cuide do corpo e da mente
Adote hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada, exercícios físicos regulares e um sono adequado.
Cuidar do corpo ajuda a fortalecer a autoestima e promove uma sensação de bem-estar geral.
Considere a prática de atividades como o pilates e o yoga, que trabalham o controlo da sua respiração.
Esta é uma técnica valiosa que pode ajudá-la a controlar melhor as suas emoções.
4 – Evite a comparação social
Focar-se nas conquistas dos outros pode afetar a sua autoimagem. Por isso, cuidado com o uso das redes sociais!
Muitas vezes, estas mostram apenas as melhores partes da vida das pessoas, e não toda a realidade.
Concentre-se no seu próprio caminho e defina metas realistas para si mesma.
5 – Cultive relacionamentos saudáveis
Rodeie-se de pessoas que a apoiam, incentivam e valorizam. Relacionamentos positivos e de apoio fortalecem a avaliação que tem de si própria.
Ao mesmo tempo, afaste-se de relacionamentos tóxicos que diminuam a sua importância e valor.
6 – Pratique a autenticidade
Seja autêntica e abrace as suas peculiaridades. Valorize as suas próprias opiniões, interesses e habilidades.
Não tenha medo de expressar quem realmente é.
7 – Desenvolva novas habilidades
Aprender algo novo e alcançar metas pessoais pode aumentar a sua confiança.
Neste sentido, identifique as áreas em que gostaria de crescer e desafie-se a desenvolver novas habilidades.
8 – Procure apoio profissional, se necessário
Se tem lutado constantemente com a baixa autoestima e isso está a afetar a sua vida, considere procurar a ajuda de um profissional.
Um profissional especializado irá fornecer a orientação e técnicas específicas para melhorar a perceção que tem de si mesma.
Lembre-se de que este é um processo gradual e que cada pessoa é única.
Seja paciente consigo mesma e esteja disposta a trabalhar em prol do seu bem-estar.
Com tempo e prática, o seu corpo e mente estarão fortalecidos para desfrutar de uma vida mais saudável e gratificante!