Text neck é o termo designado para definir o problema de postura associado ao uso excessivo do telemóvel.

Isto porque, durante a utilização do aparelho, permanecemos com a cabeça inclinada, o que causa disfunções ortopédicas ao longo do tempo.

A fim de alertar mais pessoas para este problema, esclarecemos tudo o que precisa de saber ao longo do artigo.

Text neck: Saiba como o uso excessivo do telemóvel pode impactar a sua postura 

O uso constante de aparelhos tecnológicos provocou diversas mudanças na nossa rotina, e certamente trouxe alguns benefícios.

Porém, estes dispositivos também podem impactar negativamente a saúde se usados sem moderação.

Nesse sentido, o text neck, também chamado de síndrome do pescoço de texto consiste numa lesão por esforço repetitivo no pescoço.

Ou seja, pode surgir quando o utilizador do telemóvel passa longos períodos com a cabeça inclinada para baixo durante a utilização do dispositivo.

Este hábito pode provocar sérios problemas na coluna e pescoço. Mas, porque é que acontece?

A nossa cabeça, numa posição neutra, pesa entre 4kg e 5kg. Porém, numa posição inclinada, este peso pode aumentar até cinco vezes.

O resultado é uma pressão excessiva nos tendões, ligamentos e músculos do pescoço, que precisam suportar uma carga maior.  Ao longo do tempo, isto pode provocar problemas graves.

Quais são os sintomas?

Entre os sintomas mais comuns do text neck, certamente a dor no pescoço é a mais frequente.

Contudo, há outros sintomas aos quais deve estar atento e que podem indicar problemas na região da coluna e pescoço, tais como:

• Dificuldade a movimentar o pescoço;
• Dor de cabeça frequente;
• Dor e tensão nos ombros;
• Dor nas costas;
• Sensação de dormência nas mãos e dedos.

Estes sintomas passaram a ser ainda mais recorrentes após o período de pandemia, uma vez que muitas pessoas aderiram ao teletrabalho e começaram a utilizar o telemóvel com maior frequência.

Se detetou algum destes sintomas, seja em conjunto ou isolados, é importante fazer uma avaliação com um médico especialista, e identificar eventuais problemas ortopédicos.

Como prevenir e tratar?

Usar o telemóvel é uma necessidade nos dias atuais, porém, é possível fazê-lo de forma saudável.

Enquanto estiver a utilizar o aparelho, a postura ideal é manter o pescoço direito, evitando fletir demais os braços.

Assim, tente deixar o telemóvel à altura dos olhos, e não abaixo. Outra dica é utilizar as duas mãos para escrever, evitando o aparecimento de tendinites.

Se utilizar o telemóvel enquanto estiver deitado, mantenha as costas apoiadas numa almofada e o aparelho também na linha dos olhos.

Desta forma, a coluna cervical estará alinhada, prevenindo possíveis dores e lesões.

Além disso, fazer sessões de alongamento durante o dia ajuda a relaxar os músculos. Considere também praticar pilates para manter uma boa postura.

Apesar destas formas de prevenção, existem casos em que os problemas já começaram a manifestar-se, o que requer outro tipo de abordagem.

O médico ortopedista é quem pode prescrever o melhor tratamento, que geralmente envolve o uso de medicamentos para dor e fisioterapia.

O text neck é um problema novo, e ainda pouco conhecido. Para evitar o seu aparecimento, adote práticas ergonômicas para a utilização do telemóvel e outros aparelhos eletrónicos.