A meditação é uma prática que tem como objetivo trazer clareza, tranquilidade e foco à mente.
A técnica pode ser aplicada de diversas formas como concentrar a atenção em um objeto específico, na respiração, num som, numa imagem ou num pensamento.
Através da prática é possível acalmar a mente, e consequentemente reduzir o stress e a ansiedade.
De seguida, explicamos porque deve considerar implementar a meditação na sua rotina.
Meditação: 5 benefícios de incluir a prática no seu dia a dia
Antes de falar sobre as vantagens, é importante saber que há várias formas de meditar.
Algumas das técnicas são baseadas em tradições religiosas e espirituais, enquanto outras são utilizadas como ferramentas para melhorar a saúde mental e o bem-estar.
Neste artigo, especificamente, abordamos a prática terapêutica, amplamente estudada e associada a uma série de benefícios para a saúde mental e física.
Alguns deles são a redução do stress, melhoria do sono, maior sentimento de satisfação, maior criatividade, e até mesmo redução da dor crônica.
Conheça outros benefícios associados a esta prática, e considere incluí-la na sua rotina diária.
1 – Reduz o stress e a ansiedade
Stress e ansiedade são reações naturais do corpo, que são desencadeadas quando nos vemos diante de momentos desafiantes.
No entanto, quando estes são persistentes e intensos, podem causar diversos problemas de saúde física e mental.
Meditar irá auxiliar a reduzir os níveis de adrenalina e de cortisol, hormona que desencadeia estas sensações.
Além disso, a prática promove o aumento da produção de endorfina, dopamina e serotonina, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade.
2 – Melhora a concentração e memória
O cérebro sofre algumas alterações durante a meditação, nomeadamente nos campos relacionados com a aprendizagem e memória.
Por isso, meditar regularmente melhora as funções cognitivas como concentração e capacidade de memorização.
3 – Fortalece o sistema imunitário
O corpo também beneficia com a meditação. Estudos indicam que a prática contribui para fortalecer o sistema imunitário.
Durante a meditação, os campos cerebrais relacionados com os pensamentos positivos são estimulados e ativados, promovendo bem-estar psicológico.
Este estado de satisfação, por sua vez, estimula a produção de uma enzima chamada telomerase, que atua na manutenção das células do sistema imunitário.
Assim, o corpo produz mais anticorpos e fica menos suscetível ao desenvolvimento de doenças.
4 – Promove o equilíbrio emocional
Quem medita regularmente combate os sintomas da depressão e evita alterações de humor.
Através de técnicas de respiração e concentração, adquire uma maior consciência do corpo e mente, de forma a desenvolver o equilíbrio emocional.
5 – Melhora a qualidade do sono
Quem sofre de insónia também pode beneficiar com a prática da meditação, uma vez que esta contribui para uma melhor qualidade do sono.
Durante a sessão, o corpo e a mente são levados a um estado de relaxamento completo, afastando o excesso de pensamentos e as preocupações da rotina.
Em muitos casos, a prática pode ajudar a reduzir ou eliminar o uso de medicamentos para induzir o sono, que podem causar dependência ou ter efeitos colaterais.
Para começar a meditar e sentir estes benefícios escolha um local tranquilo e confortável para se sentar ou deitar.
Foque-se na sua respiração, observe o movimento do ar a entrar e sair do seu corpo e mantenha a sua mente concentrada.
É normal que a sua mente vagueie, mas sempre que perceber que está a divagar, gentilmente traga-a de volta ao objeto de foco.
Comece com sessões curtas de 5 a 10 minutos e aumente gradualmente o tempo conforme se sentir mais confortável.
Tente incluir a prática na sua rotina diária, num horário consistente e use os muitos recursos disponíveis, como aplicações, vídeos e livros que podem ajudá-lo a iniciar e desenvolver a técnica.