As cãibras musculares surgem de forma bastante comum em quem pratica desporto e atividades físicas.
Mas, por que acontecem? Estas podem indicar algum problema sério de saúde?
Se costuma sofrer com cãibras, acompanhe o nosso artigo e conheça as suas causas e tratamentos.
Cãibras musculares: Por que acontecem e como preveni-las?
Sabe aquela dor repentina e sensação de que o músculo se está a contorcer? Estes são sintomas típicos das cãibras musculares.
Estas podem ocorrer em diferentes partes do corpo e a qualquer momento. A dor costuma surgir após a realização de atividade física ou até mesmo enquanto dorme.
E quem já sofreu com um episódio deste tipo sabe que a sensação não é nada agradável.
O que se sabe sobre as cãibras é que estas são uma espécie de falha no mecanismo de controlo da contração e do relaxamento dos músculos.
Como resultado, ocorrem as contrações súbitas acompanhadas de dores intensas e agudas, que duram alguns segundos ou até minutos.
Mas quais são, na verdade, as causas destas contrações?
A deficiência de alguns nutrientes e minerais, como o cálcio, o potássio, o sódio e o magnésio podem favorecer o surgimento de cãibras.
Além disso, as atividades físicas em excesso, as lesões musculares durante a prática de desporto ou a falta de preparação para determinados exercícios podem ser motivo suficiente.
Outros fatores de risco são a herança genética e, até mesmo, a idade. Os idosos tendem a ter mais cãibras, pois o metabolismo renal e hepático já está mais comprometido.
A nutrição, a hidratação e os alongamentos são algumas estratégias para prevenir o seu surgimento.
É preciso procurar um médico?
As cãibras musculares não costumam indicar condições de saúde graves, por isso não são tidas como emergências médicas.
Contudo, caso estas sejam frequentes, o ideal é procurar a ajuda de um profissional.
Pois, em algumas situações, as cãibras podem ser sintomas de alguma doença. É preciso verificar os níveis de cálcio e potássio no organismo, bem como a função dos rins e tireoide.
Após um episódio, o ideal é manter o músculo em repouso e fazer uma compressa quente ou fria para aliviar a dor.
Como prevenir e tratar?
Para regular este sistema de estimulação das fibras musculares é importante seguir um conjunto de medidas preventivas.
Estas ações envolvem hidratação, alongamentos, descanso e, em alguns casos, a suplementação de nutrientes e minerais.
Neste sentido, algumas dicas práticas para evitar as cãibras musculares são:
- Incluir o trabalho de alongamento nas suas atividades físicas.;
- Aquecer o corpo antes de iniciar a prática de exercícios mais intensos para evitar lesões ou tensão muscular;
- Reduzir o consumo de alimentos e bebidas que contenham cafeína, como café e chocolate;
- Manter-se sempre hidratado, especialmente durante a prática de atividades físicas;
- Incluir alimentos ricos em cálcio e potássio na dieta como leite, laranja e bananas;
- Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados;
- Conversar com um médico sobre a necessidade de tomar algum suplemento vitamínico.
Mesmo que pratique diferentes desportos ou atividades físicas, é interessante considerar a associação do Pilates.
O método é a melhor forma de trabalhar o alongamento dos músculos e a flexibilidade, evitando as tensões que podem levar ao surgimento de cãibras.
Importante: durante um episódio, não alongue os músculos com força. O ideal é relaxar dentro do possível, alongar levemente e massajar com cuidado o local afetado através de movimentos circulares.
Já sofreu com cãibras musculares? Siga estas dicas e previna dores e desconfortos!