Que tal experimentar uma nova atividade física? Sugerimos o pilates suspenso, que tem ganho cada vez mais adeptos!
Apesar de ainda dividir a opinião de instrutores e fisioterapeutas, há quem já não dispense esta nova modalidade de pilates.
Ao princípio até pode parecer assustador, uma vez que alguns exercícios exigem que fique pendurada de cabeça para baixo. Contudo é um desporto que tem inúmeros benefícios para a sua saúde.
Pilates suspenso: Uma nova modalidade cheia de vantagens
Primeiramente é importante explicar no que consiste esta atividade. Tal como o próprio nome indica caracteriza-se pela suspensão, ou seja, estar pendurado em algo enquanto exercita o corpo.
A chave é utilizar a gravidade a seu favor, conseguindo trabalhar com o peso corporal. Desta forma desenvolve um controlo muito maior sobre o seu corpo e mente, e ainda ganha força e flexibilidade.
Princípios da modalidade
O que deve ter em mente é que o treino em suspensão possibilita trabalhar todos os membros e músculos do corpo com intensidades diferentes. Este exercício baseia-se em 3 princípios:
1 – Pêndulo: Relação da posição inicial do corpo e a posição de ancoragem do equipamento;
2 – Vetor de resistência: Determina o torque realizado nos músculos trabalhados;
3 – Estabilidade: Quanto menor for a base de apoio, menor é a estabilidade do indivíduo.
Porém, para praticar este tipo de pilates é preciso ter o auxílio de alguns aparelhos específicos, conheça-os de seguida.
Principais aparelhos utilizados na prática de pilates suspenso
A principal função destes equipamentos é facilitar o movimento, conseguindo fazer exercícios que sozinho, numa fase inicial, seria impossível.
Fita de suspensão: Trabalha a força e o equilíbrio, caracterizando-se por trazer instabilidade. A grande vantagem é a fácil instalação e a capacidade de reproduzir qualquer tipo de exercício.
Columpio: Em português traduz-se para “baloiço”, é feito de tecido nylon e tem apoios para os pés e mãos. Permite a realização de inúmeros movimentos, sendo flexível e seguro. Trabalha principalmente a flexibilidade, força e resistência muscular.
Columpio Wall: A tradução será “baloiço de parede” e, tal como o próprio nome indica, necessita de uma parede para ser usado. Oferece a oportunidade de praticar outro tipo de exercícios exigindo mais do corpo.
Porque deve considerar praticar esta tipologia de pilates?
Esta modalidade é capaz de trabalhar todas as partes do corpo, sendo também aconselhado em praticamente todas as idades. Claro que, pessoas idosas e grávidas, devem ter exercícios específicos e um cuidado extra.
A grande vantagem é que estará constantemente a trabalhar a mente. Isto porque exige uma concentração muito maior, conseguindo desligar-se do mundo lá fora e focar-se apenas em si e no seu corpo.
Os resultados podem não ser imediatos porque depende de uma série de fatores, como o número de vezes que pratica e os seus objetivos. Contudo, os mais evidentes são:
- Aumento da força e resistência;
- Desenvolvimento da flexibilidade;
- Melhoria da postura;
- Auxílio no condicionamento físico;
- Proporciona prazer e bem-estar;
- Reduz inchaços;
- Ajuda no processo de emagrecimento;
- Previne as dores;
- Maior controlo respiratório;
- Diminuição de dores lombares.
Atenção, estes são apenas alguns dos benefícios. Existem muitos mais que irá sentir ao longo da participação nas aulas, principalmente a renovação da mente e do corpo!
Já alguma vez tinha ouvido falar do pilates suspenso? Experimente e sinta todos os benefícios desta atividade desafiadora.