Já ouviu falar em ginástica hipopressiva? O método foi criado nos anos 70 e tem ganho cada vez mais popularidade no que diz respeito aos seus benefícios.
O exercício tem o seu principal foco na tonificação dos músculos do abdómen e, por isso, é muito adotado por pessoas que sofrem com dores nas costas e também por mulheres no pós-parto.
Quer saber mais sobre esta técnica? Partilho consigo mais informações no artigo!
Ginástica hipopressiva: Conheça os benefícios associados à prática
A ginástica hipopressiva consiste na realização do movimento de expiração máxima, segurando a respiração e mantendo essa contração até ao limite. Neste exercício deve ser feita a sucção do abdómen todo para dentro.
O movimento melhora o funcionamento intestinal e a postura, afina a cintura e ainda combate dores e desconforto nas costas.
Esta técnica de aspiração diafragmática é utilizada na prática de Yoga há milhares de anos, com objetivos terapêuticos e mentais.
Atualmente, a prática da ginástica hipopressiva representa outros benefícios. Fique a conhecê-los de seguida!
1 – Cintura mais fina
Com a prática desta modalidade consegue obter resultados também no que diz respeito à parte abdominal. Através desta consegue reduzir a circunferência abdominal, apresentando assim uma cintura mais fina.
O movimento de sucção do abdómen “empurra” os órgãos para dentro, modificando a pressão interna abdominal e favorecendo a sua tonificação.
É por isso que a ginástica hipopressiva é indicada para mulheres no pós-parto, pois o método ajuda na diástase abdominal, que é o afastamento dos músculos reto abdominal durante a gestação.
2 – Tonificar os músculos das costas
Através da hipopressão há uma redução na pressão abdominal, promovendo a descompressão das vértebras.
Por isso, os exercícios atuam na prevenção e combate às hérnias de disco e dores crónicas na região lombar.
3 – Ajuda na incontinência urinária e fecal
Durante o movimento de contração do abdómen, os músculos do períneo são empurrados para cima.
Dessa forma, ocorre um reposicionamento da bexiga e fortalecimento dos ligamentos que sustentam estes músculos.
Como resultado, o praticante que sofre de incontinência urinária ou fecal pode controlar melhor a musculatura dos sistemas intestinal e urinário.
4 – Prevenção de hérnias
A ginástica hipopressiva é ideal para prevenir as hérnicas de disco, inguinais e abdominais.
Isto porque o método diminui a pressão intra-abdominal, realinhando todo o corpo.
5 – Combate os desvios da coluna
Aqueles que sofrem com doenças que causam desvios na coluna vertebral, como hiperlordose, escoliose e hipercifose, também podem obter benefícios com a prática desta atividade.
Através do método hipopressivo há uma reprogramação e alinhamento da coluna e pélvis, minimizando os desconfortos de quem sofre com esta condição.
6 – Melhora a postura e o equilíbrio
A ginástica hipopressiva melhora o tónus muscular, equilibrando a intensidade de ativação de determinados grupos musculares. Mas não só!
Quando combinada com outros exercícios, como por exemplo a prancha abdominal, apresenta também uma melhoria na postura corporal.
Ficou curioso(a) quanto a esta atividade? Se deseja começar a praticá-la é importante antes procurar um profissional.
Dessa forma, terá a orientação adequada para a execução dos exercícios.
Já conhecia a técnica da ginástica hipopressiva? Partilhe este conteúdo com quem pode beneficiar-se com este método!