A preocupação com o envelhecimento saudável é cada vez maior, considerando o aumento da esperança média de vida da população.

De facto, cultivar bons hábitos faz com que tenhamos mais saúde e disposição nesta fase da vida.

O pilates é um dos exercícios que ajuda a manter a qualidade de vida daqueles que já possuem idade avançada.

No artigo de hoje explicamos os principais benefícios do método pilates para um envelhecimento com mais saúde.

Envelhecimento saudável: Benefícios da prática do método pilates 

A população idosa aumenta em todo o mundo. A longevidade é vista como um verdadeiro triunfo da humanidade.

Mas, ao mesmo tempo, também é vista como um grande desafio, e provoca grandes efeitos nas estruturas sociais.

Afinal, torna-se necessário adotar medidas e políticas que proporcionem à população um envelhecimento com qualidade e dignidade.

Com o avançar da idade, o corpo passa por inúmeras mudanças, tais como a diminuição da força e da flexibilidade.

Como resultado, muitos idosos sofrem com a redução do equilíbrio, da postura e do desempenho funcional, o que dificulta a realização das atividades da vida diária.

Neste sentido, o método pilates atua como um suporte para minimizar ou até mesmo reverter algumas das consequências do envelhecimento.

Este é um tipo de atividade física de baixa intensidade, baixo impacto e longa duração, que proporciona fortalecimento muscular, alongamento e flexibilidade.

De seguida, reunimos alguns dos principais benefícios do pilates e como este contribui para um envelhecimento saudável.

1 – Concentração

Para executar os exercícios de pilates, o aluno deve concentrar-se em cada parte do corpo. Assim, os movimentos são realizados com mais eficácia.

Concentrar-se nos movimentos ajuda a estabelecer um equilíbrio entre o corpo e a mente, o que ajuda na execução das atividades da rotina.

2 – Controlo

Os movimentos realizados durante a aula de pilates exigem controlo e integração de toda a atividade motora.

Assim, os alunos de idade mais avançada conseguem trabalhar a coordenação e equilíbrio, o que ajuda inclusive a evitar quedas.

3 – Precisão

A precisão consiste no refinamento do controlo e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num movimento.

Dessa forma, há uma melhoria na qualidade do movimento, resultando no realinhamento postural o que, por sua vez, ajuda a reduzir dores e desconfortos.

4 – Centro de força

Também chamado de Power House, o centro de força consiste no foco para o controlo corporal.

Os músculos que fazem parte do centro de força formam uma estrutura de suporte, responsável pela sustentação da coluna e órgãos internos.

Fortalecer esta estrutura ajuda a estabilizar o tronco e também promover um alinhamento biomecânico com menor gasto energético aos movimentos.

5 – Respiração

No método pilates a respiração é um fator fundamental para o início de qualquer movimento.

Através da respiração, o corpo aciona os músculos responsáveis por estabilizar a coluna na sustentação pélvica, além de relaxar os músculos inspiratórios e cervicais.

O ciclo respiratório deve ser sincronizado com o tempo da ação muscular, favorecendo a ventilação pulmonar, oxigenação dos tecidos e melhoria de todo o funcionamento do organismo.

6 – Movimento fluido

Através de exercícios e movimentos fluidos, o pilates tem como objetivo reduzir a dor, as incapacidades, melhorar a postura e a resistência muscular.

Além disso, ajuda no ganho de flexibilidade, equilíbrio, mobilização das articulações, estímulo à circulação sanguínea e melhora a capacidade cardiorrespiratória.

Soma-se a isso a interação em grupo e o aspecto lúdico das sessões, que ajudam também no aspecto psicológico dos mais idosos.

Por tudo isso, o pilates favorece o estado físico, mental e social, contribuindo para o envelhecimento saudável e manutenção da qualidade de vida.