Praticar exercício é fundamental para a saúde, contudo é importante ter cuidado para não prejudicar as articulações.

Isto porque algumas atividades mais intensas e de alto impacto podem, com o passar do tempo, causar lesões.

Mas é possível manter-se saudável e em boa forma com exercícios de baixo impacto, que também são muito eficazes.

No artigo de hoje, damos-lhe alguns exemplos destes exercícios para que os possa incluir na sua rotina.

Articulações: Evite lesões praticando estes 5 exercícios de baixo impacto

Os exercícios classificados como de alto impacto são os que envolvem saltos e em que o peso corporal se multiplica na aterragem do corpo.

Alguns exemplos são: o voleibol, o basquetebol e a corrida.

Os exercícios de baixo impacto, por sua vez, causam pouco stress biomecânico no corpo.

Mas, ao contrário do que se possa pensar, também exigem um grande esforço do corpo, trabalhando os músculos e o sistema cardiorrespiratório.

Por isso, este tipo de exercícios também oferece muitos benefícios à saúde, com a vantagem de reduzir os riscos de lesões nas articulações.

Inclusive, as atividades de baixo impacto são as mais recomendadas para pessoas sedentárias ou que tenham problemas articulares.

De seguida, apresentamos-lhe algumas modalidades que pode incluir na sua rotina, sem se preocupar com lesões.

1 – Natação

Nadar é uma das atividades físicas de menor impacto, já que o corpo não recebe tensão na sua parte inferior.

A imersão na água também traz a sensação de um corpo mais leve, o que facilita os movimentos.

Por isso, a natação ou outro tipo de exercícios aquáticos são ideais para quem sofre com problemas nos tendões, joelhos ou artrites.

Nadar é uma excelente atividade cardiovascular. Durante os exercícios, todos os músculos do corpo são acionados.

Além disso, o coração e os pulmões também são trabalhados, levando oxigénio e sangue a todo o organismo.

2 – Ciclismo

Pedalar é uma excelente atividade para melhorar a condição física e fortalecer os músculos.

O ciclismo pode ser feito ao ar livre, individualmente ou em grupo, tornando-se numa prazerosa experiência.

Nos ginásios, geralmente é praticado na modalidade spinning, sendo também bastante dinâmico e divertido por ser feito em grupo.

O ciclismo ajuda a melhorar a saúde física, proporcionando uma maior resistência, e a melhorar a saúde mental, contribuindo para a redução do stress.

3 – Yoga

Apesar de o yoga estar muito relacionado com o aspeto mental, a verdade é que os movimentos e posições também exigem esforço físico.

Por isso, é uma excelente atividade para cuidar da saúde do corpo e da mente, ao mesmo tempo.  

Além de trabalhar a respiração, as aulas de yoga fazem com que o corpo ganhe mais flexibilidade, ao mesmo tempo que fortalecem os músculos.

O resultado é uma forma física definida, um ganho de força e uma queima de calorias. Tudo isso sem forçar as articulações.

4 – Pilates

O pilates é um exercício perfeito para quem procura atividades de menor impacto.

A sua prática proporciona o aumento da força no centro do corpo, melhorando o equilíbrio e o controlo postural.

Além disso, o método ajuda a prevenir as dores e favorece a execução de movimentos diários e de coordenação.

Através de exercícios de baixo impacto nas articulações, consegue perceber-se uma melhoria na mobilidade.

5 – Caminhada

Não há nada melhor do que estar em contacto com a natureza, enquanto exercita o corpo, e a caminhada possibilita este prazer.

Este tipo de exercício é simples e pode ser realizado por pessoas de qualquer idade.

Seja num parque, na praia ou no campo, caminhar faz muito bem à saúde do coração, além de queimar calorias e fortalecer os músculos.

Considere os exercícios de baixo impacto, para se manter saudável e evitar lesões nas articulações.