Ter uma postura correta é importante para melhorar a qualidade de vida. Se a adotar evita dores de costas, lesões na coluna e ainda aumenta a sua autoestima.

Manter uma postura inadequada pode trazer problemas graves de saúde. Podem ser eles uma hérnia de disco, uma escoliose e até mesmo dificuldades respiratórias.

Adotando alguns hábitos, é possível corrigir este problema e preservar a sua saúde. De seguida, enumeramos algumas dicas que o ajudarão a manter uma boa postura.

Postura Correta: Conheça 5 hábitos que deve adotar para prevenir dores

Se sente dores constantes nas costas, então precisa de melhorar a sua postura. Para isso, o primeiro passo é conhecer quais os hábitos a adotar.

Esforçar-se por manter uma postura correta é muito importante, podendo assim evitar os desconfortos e limitações do avanço da idade.

Muitas das doenças na coluna, como hérnia de disco, são resultados evidentes de maus hábitos.

Conheça, a partir de agora, algumas dicas que o vão ajudar a melhorar a postura e prevenir dores e doenças.

1 – Evite trabalhar com o tronco inclinado para frente

Sempre que estiver sentado, é importante encostar totalmente as costas na cadeira e manter os dois pés apoiados no chão, sem cruzar as pernas.

Observe se, enquanto está sentado, os ombros estão posicionados levemente para trás, evitando uma curvatura na coluna. Tente também não baixar a cabeça para ler ou escrever.

Adotando uma postura correta, há a distribuição uniforme das pressões sobre os discos intervertebrais e os ligamentos, evitando que haja desgaste da coluna.

2 – Movimente-se em intervalos regulares

Muitas pessoas trabalham a maior parte do tempo sentadas em frente ao computador. Ficar sentado na mesma posição por várias horas pode ter consequências severas.

Os músculos cansam-se de estar na mesma posição e, como consequência, a pessoa começa a curvar-se.

É por isso recomendado movimentar-se por alguns minutos, a cada 30 minutos sentado.

3 – Evite carregar malas pesadas no ombro

Carregar malas pesadas num ombro pode ter consequências para a sua coluna. Isto porque o peso da mala provoca um desequilíbrio no corpo, empurrando o quadril para baixo.

Se necessitar de carregar peso, a indicação é trocar a mala de ombro por uma mochila apoiada nos dois ombros. Assim, o peso fica distribuído, prevenindo danos na coluna.

4 – Almofada adequada para dormir

Sabia que pode estar a usar a almofada errada para dormir? Além de prejudicar a postura, este hábito pode provocar sintomas como dor de cabeça e insónias.

O tipo de almofada ideal para uma pessoa depende de sua estrutura corporal e do seu estilo de sono.

Por exemplo, quem dorme de costas deve optar uma almofada plana, para atingir uma melhor postura. Já aqueles que dormem de lado devem preferir as almofadas mais altas e firmes.

5 – Pratique exercícios físicos regularmente

Praticar atividades físicas regulares também ajuda a manter uma postura correta. Neste sentido, recomenda-se que uma pessoa dedique cerca de 10 a 15 para exercícios diários.

A postura pode ser melhorada através de vários exercícios. Contudo, é importante conhecer os seus limites. Tente não esforçar demais.

Os alongamentos são aliados de uma boa postura e devem ser feitos diariamente, com intervalos contínuos para evitar a fadiga.

Inclua estes hábitos na sua rotina e perceba que, com uma postura correta, terá uma maior qualidade de vida!