Trabalhar o fortalecimento dos músculos é muito importante para manter a saúde. Afinal, são fundamentais para que o organismo funcione da maneira adequada.
Além disso, garantem um melhor condicionamento físico, protegem os ossos e articulações e melhoram o metabolismo.
Mas, para usufruir de todos estes benefícios, é preciso fazer alguns exercícios. Por isso, vamos listar 4 exercícios simples, mas muito eficazes!
Músculos: Conheça 4 exercícios para fortalecer que pode fazer em casa
O fortalecimento muscular consiste em tonificar e definir os músculos, sem necessariamente ganhar muita massa muscular.
Na verdade, o trabalho de fortalecimento é essencial para todos. Isto porque ajuda a melhorar e preservar a saúde muscular, possibilitando movimentos mais seguros e autossuficientes.
Também é muito vantajoso para os ossos, porque se tornam mais resistentes a eventuais tensões que podem causar algum tipo de fratura.
Por tudo isto, o trabalho de fortalecimento muscular é versátil. Pode ser feito por pessoas que querem ter um corpo mais musculado ou por aqueles que precisam de recuperar de alguma lesão. Ou até mesmo por idosos, para prevenir lesões e fraturas.
Objetivos do fortalecimento muscular
O fortalecimento muscular visa fortalecer as fibras já existentes nos músculos. Isto reduz a chance de lesões durante atividades físicas, melhora o condicionamento físico e proporciona mais resistência.
Além disso, estes treinos ajudam a tonificar, definir, favorecem a queima de calorias e a perda de gordura corporal. Alguns benefícios que irá obter com uma musculatura forte e resistente são:
- Maior resistência
- Aumento da massa magra
- Melhoria na postura
- Melhora e protege as articulações
- Ossos mais resistentes
- Aprimora o condicionamento físico
- Estimula o funcionamento do metabolismo
- Queima calorias e ajuda na redução de peso
Exercícios para fortalecer os músculos
Não é somente a musculação que proporciona o fortalecimento dos músculos. Apesar de este ser um dos mais comuns, existem outras modalidades de exercícios que auxiliam neste sentido como yoga e pilates.
Através do yoga, o fortalecimento muscular acontece pelo uso da força do próprio corpo durante as sessões. As posturas praticadas exigem força e resistência, por isso favorecem o ganho de massa muscular.
Já o pilates foca-se no tronco e abdómen. O desporto trabalha a força e resistência juntamente com o controlo da respiração e alinhamento da coluna.
Exercícios para fazer em casa e fortalecer os músculos
Além dos exercícios feitos em ginásios, pode trabalhar o fortalecimento da musculatura em casa, com alguns movimentos simples.
As dicas de exercícios que listamos de seguida podem ser executadas em 3 séries de 15 repetições, ou em 4 séries de 10 repetições.
1 – Gémeos
Posicione a ponta dos pés num degrau e apoie as mãos no corrimão ou na parede para manter o equilíbrio.
Erga o corpo, ficando nas pontas dos pés e desça o máximo que conseguir, levando o calcanhar abaixo do nível do degrau.
2 – Agachamento
Com os pés afastados desça o corpo, dobre os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90° e volte à posição inicial. Tenha cuidado para os joelhos não ultrapassem a linha das pontas dos seus pés e para que a coluna fique o mais reta possível.
3 – Bíceps
De pé, com os joelhos paralelos e levemente refletidos, segure um peso de 2 kg em cada mão. Mantenha os braços esticados para baixo, juntos ao corpo e com as palmas das mãos voltadas para frente.
Traga os pesos em direção ao peito e volte à posição inicial. Lembre-se de manter os cotovelos rentes ao corpo.
4 – Tríceps
Sente-se numa cadeira sem encosto, mantendo a postura direita. Segure o peso numa das mãos, erga o braço em direção ao teto, aproximando os bíceps da orelha.
Desça a mão em direção às costas, movimentando apenas o antebraço e erga novamente.
Faça estes exercícios em casa e comece a fortalecer os músculos!