Todos sabemos da importância de praticar exercício físico para garantir mais saúde e qualidade de vida. Entretanto, é comum associarmos as atividades físicas somente aos mais jovens, com uma ideia de fragilidade e limitação dos idosos.
Naturalmente, o corpo transforma-se ao longo dos anos e os mais velhos podem ter certas restrições quanto ao tipo de exercício que podem praticar. Contudo, podem e devem manter-se ativos também na terceira idade.
Por isso, hoje vamos desmistificar alguns conceitos relacionados à idade e à prática de exercícios físicos.
Exercício físico: Saiba porque não há um limite de idade
Crianças, jovens, adultos e idosos. Todos podem beneficiar de uma vida ativa com a prática regular de atividades físicas.
Inclusive, ter este tipo de rotina saudável vai colaborar para a melhoria da saúde no geral.
Além de auxiliar no controlo das mudanças ocorridas pelo processo de envelhecimento, promove a independência e autonomia nas atividades do quotidiano.
E para acabar com este mito de que o exercício físico só pode ser realizado por jovens, leia o nosso guia com dicas de atividades para todas as idades!
Crianças entre 3 e 5 anos
Sim, os pequenos também podem desfrutar de muitos benefícios ao terem uma vida mais ativa. Isso é muito importante, especialmente numa era em que as crianças estão cada vez mais sedentárias à frente dos computadores.
O segredo para estimular os exercícios nesta idade é transformar estes momentos em diversão. Andar de bicicleta e sugerir brincadeiras mais ativas ajuda a aperfeiçoar habilidades cognitivas e também pode refletir num bom desempenho escolar.
A recomendação de especialistas em educação física é que as crianças devem fazer até 180 minutos de exercícios diários.
Crianças acima de 5 anos e adolescentes
Esta é a fase perfeita para prevenir problemas de saúde, como obesidade, colesterol alto, diabetes tipo 2 e hipertensão tanto no presente como ao longo dos anos.
Exercícios mais intensos e com um componente de impacto, como por exemplo, saltar à corda ou jogar vólei, podem também ajudar na prevenção da osteoporose.
Nesta fase, a recomendação é de pelo menos uma hora de exercício físico moderado ou vigoroso diariamente. O ideal é fazer atividades variadas, experimentando diversas modalidades de desporto para não ficar aborrecido.
Adultos em geral
Os benefícios mais conhecidos são o controlo de peso e proteção contra doenças cardíacas.
Porém, adultos que têm uma rotina ativa também podem reprimir o surgimento de doenças neurológicas, como o Alzheimer e melhoria da memória e do bem-estar.
Nesta fase da vida, recomenda-se fazer entre 150 e 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana ou de 75 a 150 minutos em intensidade vigorosa.
Também é interessante incluir, sempre que possível, práticas que melhoram a flexibilidade como pilates e alongamento.
Idosos
A ideia de que os idosos devem repousar o dia todo já é ultrapassada. Eles conseguem, e devem fazer exercício, inclusive para manter a autonomia. Este grupo, quando é menos ativo, está mais sujeito a quedas e lesões graves.
Se a pessoa idosa estiver com a saúde em dia, então pode seguir as diretrizes dos adultos em geral. Sendo interessante incluir atividades de equilíbrio na rotina para evitar quedas e fraturas em ossos.
É importante ressaltar que a quantidade e intensidade de exercício físico vai variar de acordo com o condicionamento físico de cada um. E também consoante a presença de enfermidades crônicas que exigem a avaliação médica para eventuais ajustes.
Por isso, é interessante que a rotina de atividades seja feita por um profissional. Este deve ser capaz de elaborar os treinos de acordo com as habilidades e condicionamento do aluno.
Percebe como todos podem beneficiar do exercício físico?