Respirar é uma ação natural e involuntária do ser humano, e claro crucial para a nossa sobrevivência. Mas, além de garantir o oxigénio necessário para abastecer o corpo, a respiração também é capaz de influenciar outros aspetos. Por este motivo é importante praticar exercícios de respiração.

Reduzir a ansiedade, melhorar o sono, promover um momento de relaxamento, tudo isto é possível se praticar este exercício diariamente.

No artigo de hoje vamos falar um pouco mais sobre o assunto. No final vai ficar a perceber a importância da respiração para melhorar a sua qualidade de vida.

Exercícios de respiração: Conheça os principais benefícios de trabalhar diariamente a sua respiração

Respirar corretamente proporciona diversos benefícios para o corpo. Inspirar e expirar adequadamente pode trazer uma melhoria significativa à capacidade de realizar atividades físicas, bem como à rotina do dia-a-dia.

Para além dos benefícios físicos, pesquisas têm demonstrado que adquirir consciência sobre a forma como respira pode funcionar como uma espécie de tratamento para diversos problemas.

A ciência já comprovou que a maneira como respiramos pode ajudar-nos a ficar mais calmos, reduzindo o nervosismo e a ansiedade. Mas, como é que isso é possível?

O efeito calmante da respiração é possível graças a um neurotransmissor designado ácido gama aminobutírico (GABA). O GABA inibe o sistema nervoso, bloqueando atividades cerebrais excessivas causadoras de stress.

Respirar da forma adequada estimula a libertação deste neurotransmissor no organismo, promovendo uma sensação de relaxamento e bem-estar.

Neste sentido, as técnicas de controlo da respiração podem ajudar a monitorizar e regular as inalações e exalações, contribuindo para uma melhoria na saúde. A seguir vai conhecer 5 benefícios de praticar exercícios de respiração diariamente.

1 – Controlar a ansiedade

Quando nos encontramos num estado de stress e ansiedade, o sistema nervoso desencadeia diversas reações no corpo. Sente-se uma aceleração dos batimentos cardíacos, aumento da frequência respiratória e produção de adrenalina.

Ao trabalhar a respiração de forma lenta e profunda, diminui-se a frequência cardíaca e libertação de adrenalina. Isto promove um estado de relaxamento e equilíbrio ao organismo.

2 – Aliviar o stress

Ao incluir estes exercícios na rotina, será capaz de sentir um alívio considerável do stress e das emoções negativas. Isso porque a respiração pode ativar o córtex pré-frontal.

Essa é uma região do cérebro relacionada com a sensação de bem-estar. Portanto, ao ativá-la através da respiração consciente terá como resultado o alívio do sentimento de stress.

3 – Reduzir a pressão arterial

Lembra-se que mencionamos o aumento da libertação de adrenalina no organismo, numa situação de ansiedade ou stress?

Pois saiba que pessoas hipertensas e que apostam na meditação e exercícios respiratórios tendem a conseguir controlar melhor a pressão arterial.

4 – Aumentar a qualidade do sono

A insónia é resultado de uma mente inquieta, em estado de ansiedade e stress. Estudos afirmam que fazer exercícios de respiração lenta e profunda durante 20 minutos antes de dormir, ajuda a promover uma melhoria na qualidade do sono.

5 – Preservar as funções cognitivas

O nosso cérebro é um dos órgãos que mais precisa de oxigénio para funcionar adequadamente. Níveis reduzidos de oxigénio cerebral podem resultar na perda da capacidade de atenção e concentração.

Por isso, aprender a respirar da forma adequada vai garantir que o cérebro esteja sempre abastecido. Além disso, preserva as funções cognitivas como o pensamento, raciocínio, memória, fala e compreensão.

Estes são só alguns dos benefícios que estes exercícios podem trazer à sua vida. Adote os métodos de respiração consciente na sua rotina através da meditação ou até mesmo do yoga.

Sinta a diferença no seu bem-estar ao desfrutar de dias mais tranquilos, relaxados e sem stress. Tudo isso com apenas alguns minutos por dia de exercícios de respiração.