A prática de exercícios físicos durante a gestação é bastante benéfica. Isso porque ajudam a grávida a relaxar, melhoram a postura, diminuem a dor lombar e ainda combatem o risco de desenvolver diabetes gestacional. Além de fortalecerem a musculatura. Entretanto, os exercícios para grávidas devem ser acompanhados de cuidados para não causar problemas para a mãe ou bebé.
Se deseja saber mais acerca destes cuidados, continue a ler e descubra tudo sobre os exercícios recomendados para grávidas.
Exercícios para grávidas: Posso me exercitar durante a gravidez?
A resposta para essa pergunta é sim, pode praticar exercícios durante a gravidez. Entretanto, o corpo da mulher sofre mudanças drásticas durante este período, e é normal ter algumas limitações.
Para quem está sedentário há algum tempo, é preciso ter ainda mais cuidados e avançar devagar. Deve começar com exercícios de pouco impacto como caminhadas ou hidroginástica.
Se já está habituada à prática de atividades físicas, então precisa ter cuidado com a intensidade dos treinos e estar sempre acompanhada por um profissional. E, é claro, ter autorização médica.
1 – Cuidados no 1º trimestre de gestação
Muitas mulheres descobrem a gestação no fim do primeiro mês ou meados do segundo. Ou seja, quase a meio do primeiro trimestre. Nessa fase é muito comum surgirem dúvidas sobre a prática da atividade física.
O mais importante é ter a autorização médica para iniciar os exercícios para grávidas. O corpo, com as modificações que está a sofrer, passa a ter outras necessidades. Portanto o treino que realizava antes não deve ser o igual no período da gestação.
Nessa fase, as hormonas já começam a ter impacto nas articulações, ligamentos e também no desempenho da força. Dito isso, é preciso observar a redução gradativa da intensidade e do tempo da aula.
Treinar em jejum ou com baixa ingestão calórica também é proibido. Porque a glicose no sangue será uma fonte de energia essencial para o desenvolvimento do feto e também para manter os níveis de energia da mãe.
2 – Cuidados no 2º trimestre de gestação
A partir dessa fase, a gestante está mais adaptada e consciente sobre as suas alterações hormonais, biomecânicas e físicas. Com isso, a prática de exercícios físicos ocorre de forma mais fluída.
O segundo trimestre da gestação é marcado pelo aumento do bombeamento do sangue pelo corpo. Isso porque o coração vai trabalhar duas vezes mais do que o de uma mulher não grávida.
Essas alterações podem causar inchaços, problemas de circulação e também câimbras. Além disso, o ganho de peso causa uma maior pressão nas articulações e nos músculos, principalmente na região da lombar e pélvica.
Por isso, realizar exercícios aeróbicos mais longos, por exemplo, não é uma boa ideia. Nessa fase é ideal que procure atividades voltadas especificamente para grávidas, como aulas de alongamento, e até mesmo pilates ou yoga.
3 – Cuidados no 3º trimestre de gestação
Nessa última etapa da gravidez, a regra é tranquilizar e relaxar. Muitas posições podem ser incómodas nessa fase, e com a aproximação da data de chegada do bebé a mãe fica cada vez mais ansiosa.
Por isso, as atividades físicas devem promover relaxamento com exercícios de alongamento e massagens. Estas podem auxiliar na prevenção de dores, desconfortos e redução da ansiedade que é comum na gravidez.
Resumidamente exercícios para grávidas são muito bem vindos… Porém sempre com a supervisão de um profissional especializado.
Na hora do treino, não se esqueça de beber água e monitorizar a intensidade do exercício para não exagerar. Excesso de exercício pode ser prejudicial para si e para o bebé. A par disso aproveite cada instante desse momento único na sua vida.