Em geral, as aulas de Pilates podem ser realizadas por praticamente todas as pessoas.
As mesmas são especialmente importantes no estágio inicial/manutenção do tratamento de uma patologia ou na melhoria da condição física.
A par disso podem ser uma mais valia ao nível desportivo, prevenindo lesões e melhorando o desempenho físico.
Se está a pensar em experimentar este método, ou se já é um praticante fiel, é bom saber quais são os benefícios do Pilates.
Resumidamente estas aulas têm um efeito direto no sistema neuromuscular, influenciando a melhoria da consciência corporal, padrões de ativação muscular, postura, equilíbrio e coordenação.
Os benefícios que podem ser obtidos através da prática de Pilates são diversos e muito interessantes para a saúde.
Este método baseia-se no trabalho de força ou do centro do corpo, perceção do corpo durante o movimento e trabalho da respiração.
Aulas de Pilates: Quais as suas principais vantagens
O treino de força e flexibilidade acaba por trazer benefícios diretos para os músculos essenciais do corpo.
E, os mais importantes são aqueles que apoiam e fortalecem a nossa coluna vertebral. Este trabalho tem um impacto direto na nossa vida, já que ajuda a melhorar a postura durante as atividades diárias.
Desta forma, é possível melhorar aspetos como:
- Manter uma boa posição durante o tempo de trabalho
- Ser capaz de estar mais horas em pé
- Melhorar o equilíbrio em diferentes situações
- Caminhar de maneira mais eficiente, suave e natural
- Carregar objetos mais pesados com menos esforço
- Ser capaz de praticar atividades repetidas durante mais tempo
Além disso, o fortalecimento e a mobilidade desta área estão diretamente relacionados à prevenção de determinadas patologias ao nível da coluna vertebral. As mais comuns são dor assintomática na região lombar, hérnias discais ou protrusões.
Trabalhar a consciência corporal ajuda muito no controlo muscular durante o exercício físico, reeducando os movimentos naturais do corpo.
Considerando que a grande maioria dos gestos e movimentos musculares quotidianos desenvolvem os mesmos padrões de movimento, determinada musculatura acaba por trabalhar excessivamente, causando uma sobrecarga excessiva nos tecidos e músculos.
Através das aulas de Pilates, vai aprender ou reeducar os seus movimentos para fortalecer e dar flexibilidade a toda a musculatura essencial.
Isso porque, quem tem um tônus muscular baixo e amplitudes de movimentos muito limitadas, sente mais dor ou desconforto nas diferentes articulações do corpo.
Aulas de Pilates e a respiração
O trabalho da respiração é um dos aspetos abordados nas aulas de pilates.
Embora todas as pessoas mantenham uma respiração natural para sobreviver, este tipo de respiração natural diária não é suficiente.
Neste sentido, é necessário aprender a coordenar e fazer com que os músculos respiratórios trabalhem com o movimento.
Assim, vai aprender a ter uma respiração eficiente diante de um trabalho muscular específico.
E, isso no final permitirá que toda a musculatura trabalhe mais coordenada, levando o corpo a um treino mais eficiente.
Inclusive, já falámos sobre a importância do controlo da respiração durante a prática do pilates em outro artigo. Clique aqui e leia na íntegra.
Além dos benefícios a nível físico, o Pilates também contribui positivamente para a melhoria da saúde mental.
A prática ajuda a controlar a ansiedade, uma vez que favorece a produção de hormonas como a endorfina, que promovem o bem-estar.
Em resumo, as aulas de Pilates fornecem um trabalho de força e movimento que exige envolver a mente, a consciência e a respiração, e, tudo isso é feito com o objetivo de:
- Aumentar a força das articulações
- Recuperar as amplitudes naturais de movimento do corpo
- Trabalhar os músculos fundamentais
As aulas de Pilates visam que cada pessoa, ao terminar a aula (que pode ser uma aula online), sinta uma sensação de relaxamento e menos tensão, tendo uma respiração mais profunda e, finalmente, sentindo menos peso muscular.